Használd a füzetedet! Adj magadnak legalább egy órát, amikor senki/semmi nem zavar, csendesedj el és menj végig a feladatsoron. Ne siess, inkább térj vissza rá később, ha elfáradtál, vagy kevés az időd. Minél mélyebbre ásol, annál tovább jutsz.
Gyűjtsd össze a nagy sikereidet. Keresd meg azokat a helyzeteket, amikor sikerélményt éltél át.(Időben visszafelé is haladhatsz, vagy ugrálhatsz az időben. A lényeg, hogy minél több sikert rögzíts.) Idézd fel az érzést, és írd le, mit éreztél, hogy érezted magad. Mit adott Neked ez a siker? Honnan tudtad, hogy ez kudarc? Hogyan reagált a környezeted?
2. Válassz ki egy sikert a fentiekből. Nézd meg a siker mögötti teljesítményedet. Mi mindent tettél a sikered érdekében?
3. Emlékezz vissza az akaratra, ami hajtott. Honnan merítetted az erőt, mi motivált? Milyen erős volt az akaratod 1-10 skálán? (Ahol 1=harmatgyenge 10= szupererős)
4. Mi volt a vágyad, az alapvető szükségleted, ami táplálta az akaratot, erőt adott és amiért végigcsináltad? Mire vágytál? A sikered mennyire teljesítette be ezt a vágyadat 1-10 skálán? (Ahol 1=semennyire 10= teljesen) - Ha 7 alatti pontszámot adtál, nézd meg, hogy mi hiányzott a sikeredből (az akarat, vagy a teljesítmény, vagy…? Nekifutottál-e újra ennek a projektnek?)
5. Mi volt a célod, amit kitűztél? Hogyan fogalmaztad meg magadnak a célt? Ki adta, erősítette meg a célt, hogyan hoztad meg a döntésed? Kiért csináltad?
6. Fedezd fel a hiányt, melyet a vágyad be akart tölteni - azt, amiről úgy gondoltad, hogy nincs, vagy nem elég. Fogalmazd meg ezt a hiányt egy én-állítás formájában : “Én nem vagyok elég…….” Tudatosítsd magadban ezt a sérült én-kép részt, és nézd végig, milyen más “teljesítményekre” sarkallt, milyen sikereid és kudarcaid forrása volt.
7. Keresd meg az öröklött hiányt a felmenőidnél. Kinek volt ilyen, hasonló célja? Kinek sikerült elérni ezt a célt, és kinek nem: legyőztél-e egy kudarc mumust azzal, hogy elérted azt, amit nekik nem sikerült.
8. Milyen félelmeket léptél át? Voltak-e ebben az útban komoly félelmek, amikkel meg kellett küzdened? Hogyan csináltad
1. Gyűjtsd össze a nagy kudarcaidat. Keresd meg azokat a helyzeteket, amikor kudarcélményt éltél át.(Időben visszafelé is haladhatsz, vagy ugrálhatsz az időben. A lényeg, hogy minél több kudarcot rögzíts.) Idézd fel az érzést, és írd le, mit éreztél, hogy érezted magad. Mit adott Neked ez a Kudarc? Honnan tudtad, hogy ez kudarc? Mi fájt a legjobban ebben a kudarcban? Hogyan reagált a környezeted?
2. Válassz ki egy kudarcot a fentiekből. Nézd meg a kudarc mögötti teljesítményedet. Mi mindent tettél /nem tettél meg mielőtt kudarcot vallottál? (tettek, próbálkozások, vagy visszalépések, feladások…stb) Szerinted mennyire tetted oda magad, mennyit tettél meg abból, amit abban a helyzetben megtehettél volna 1-10 skálán? (ahol 1=semmit 10=mindent) Nézd meg a félelmeidet, amik kihangosodtak, vagy belül gyötörtek
3. Emlékezz vissza az akaratra, ami hajtott. Honnan merítetted az erőt, mi motivált? Milyen erős volt az akaratod 1-10 skálán? (Ahol 1=harmatgyenge 10= szupererős)
4. Mi volt a vágyad, az alapvető szükségleted, ami táplálta az akaratot, erőt adott és amiért belevágtál? Mire vágytál? A kudarcélményed hogyan hatott a vágyadra? Nekifutottál-e újra ennek a projektnek? Hogyan zártad le magadban ezt az ügyet?
5. Mi volt a célod, amit kitűztél? Hogyan fogalmaztad meg magadnak a célt? Ki adta, erősítette meg a célt, hogyan hoztad meg a döntésed? Kiért csináltad? Milyen messze voltál a céltól? Meddig jutottál 1-10 skálán? (ahol 1=az első lépésig 10=az utolsó lépésig éppen a cél előtt.)
6. Fedezd fel a hiányt, melyet a vágyad be akart tölteni - azt, amiről úgy gondoltad, hogy nincs, vagy nem elég. Fogalmazd meg ezt a hiányt egy én-állítás formájában : “Én nem vagyok elég…….” Tudatosítsd magadban ezt a sérült én-kép részt, és nézd végig, milyen más “teljesítményekre” sarkallt, milyen sikereid és kudarcaid forrása volt.
7. Keresd az öröklött hiányt, a kudarcélményt, a félelmeket a felmenőidnél. Kik buktak el ezen az úton, vagy rá sem léptek? Kudarc-veszélyes cél, vagy teljesen új, ismeretlen az egó számára (nincs benne a programban)? Ha a kudarc mumus téged is legyőzött, akkor szerinted mi volt az oka? Ha megnézed, hogy a felmenődnek miért nem sikerült, találsz-e közös vonást a kudarcban?
8. Milyen félelmeket nem léptél át? Voltak-e ebben az útban komoly akadályok, amikkel meg kellett küzdened? Mi volt az, amin szerinted elbuktál? Nézd meg, milyen félelmek állítanak meg, fogyasztják el, hűtik le a vágyat, és veszik ki az erőt, az üzemanyagot a teljesítményből!!!
